posilek po treningowy

"1. trenuje rano od 7.30 do 8.30, nie ma czasu na posiłek przed treningowy, więc podczas treningów pije 0,5l carbo i pytanie: czy dołożyć do tego aminokwasy przed i po treningu czy darować sobie? " Czekaj, czekaj. Wstajesz rano i idziesz na trening? Tak po prostu? Żadnego białka, węgli, tłuszczy po pobudce? Nic? Śniadanie być musi, nie [...]

pierwszy posiłek: -po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy -następnie po 15 minutowym odczekaniu płatki owsiane, lub jakieś jajka z serem zależy też czy idę do szkoły czy jest to weekend bo od poniedziałku do piątku jem rano płatki owsiane, a w sobotę to urozmaicam to trochę, powiedzmy jak pisałem wyzej jajka z serem, lub musli + dodaje [...]

moje jedzonko na dzis 1) płatki owsiane,miód,jajka,mleko,orzechy,jabłko 2)chleb razowy,serek wiejski,rodzynki,migdały,ogrórek 3) makaron razowy,tuńczyk,warzywa, olej lniany 4) przedtreningowy: ryż,piers z kurczaka warzywa,,olej 5) po treningowy banan, wafle ryzowe (w drodze z) ryz,pierś, warzywa 6)twaróg póltlusty,kefir,warzywa [...]

[...] jem rozsadnie. To trzeba bylo napisac ze zamieniasz zrodla wegli bo to wyglada jak bys tylko na jednym produkcie bazowal :) Banany sa dobre po treningu, szczegolnie to mocno dojrzale. Tylko ze banana liczysz jako posilek przed treningowy, po treningowy i to przesadzone, poniewaz przynajmniej jeden z tych 2 posilkow powinien bys pelnowartosciowy.

Dzień jedzenia Posiłek pierwszy po treningowy /SFD/2021/9/25/3eb519e80adc4c5f91ffec1821012f0a.jpg Coś jeszcze za dnia /SFD/2021/9/25/82d7ee18c62648e4974c4dd968a1e042.jpg I posiłek nocny w pracy Klasyka /SFD/2021/9/25/f44564d4d4ad42c0873ce8794c9e9228.jpg I zylc %-) /SFD/2021/9/25/1681bcad15bf4e61adac196537c828c5.jpg Zmieniony przez - PumpIron [...]

to zalezy. obecnie z tan i inad dowiaduje sie powoli, ze posilek przed treningowy jest wazniejszy niz po treningowy. ale to w przypadku posilku ktory wymaga "przerobienia" stad bedzie gotowy dla naszych miesnie po skonczonym treningu, a po treningowy zanim znowu ulegnie strawieniu itp to troche czasu minie, ale wszystko stricte posilkowo. co do [...]

Witam chciałbym ponowić moje pytanie odnośnie kupna drogich hydrolizatów czy odczujemy tą różnice poza cieńszym portfelem czy warto inwestować w Hydrolizaty,izolaty z najwyższej półki czy można śmiało kupować te trochę tańsze czy nawet zwykłe białko wpc będzie spełniało swoją rolę po treningowo a różnica będzie niewielka lub niezauważalna ? [...]

Jakoś zamotałeś z tymi rozpiskami, że nie bardzo je rozumiem. Jak masz posiłek przed treningowy to węgle przed treningiem nie potrzebne są - bierz je tylko jeżeli brakuje ci ich w diecie. BCAA bierz 20 min przed treningiem i zaraz po treningu. Jakies20 minut po potreningowej dawce BCAA posiłek potreningowy. Izolat też w/g braków w diecie. Ja [...]

Gdzie masz trening? 1. Dodaj jajka + oliwa/orzechy 2. Ujdzie, banana daj od razu po treningu 3. Ok, jeśli jest to przed treningowy to wywal oliwę 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Na pewno nie zjadasz tylko 30g chleba, tuńczyka nie jedz codziennie 6. Zamień na normalny posiłek 7. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + [...]

pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem drugi ok 1h ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki?ZACZNIJ OD TEGO I ZOBACZ JAK IDZIE, SKAD MAM ZNAC ODP DAWKI NA TYM ETAPIUE? bezposrednio po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po [...]

Zostaw takie dylematy profesjonalistom ;-) Dla ciebie ważny jest bilans całego dnia. Jak chodzisz spać o 24 to spokojnie o tej 21-22 zjedz normalny posiłek białko + tłuszcz lub białko + tłuszcz + ww (jeśli po treningowy). Jak zjesz pół godziny przed snem to też nic się nie stanie :-) Staraj się jeść różnorodnie. Na mięsie świat się nie kończy. Są [...]

1. co myslicie by jutro po biegach (mam w klubie od 15:15) pójść na godzinkę na basen? a może w środę po wf również? 2. jeśli mój posiłek przed treningowy to pierś + kasza gryczana prażona to po jakim czasie mogę zrobić trening? wystarczy 40-50min. ? bo tak jak teraz wieczorem musiałem pomóc:) trening to znaczy biegi :) Zmieniony przez - Mazi_93 [...]

tak jak wyzej dodaj koniecznie tranu lbo omegi 3 wyżuć smietane zamiast niej daj oliwe z oliwek jak masz dostep do oleju lnianego mozesz go wrzucić takze do diety no ten posiłek przed i po treningowy mam nadzieje ze zmienisz (najlepiej jakbyś carbo kupił) a z tym miodem to najwyżej zaraz po treningu a posiłek około 30m po zamiast śledzia bardziej [...]

Witam.Temat jest moze nienajnowszy ale uważam ze zakladanie nowego utworzy nieporzadek a napisałbym dokładnie to samo choc w temacie mogloby byc "Dieta na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy [...]

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]

[...] i gainer czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu gainer przed treningiem? kto tak poleca? chyba producent. przed treningiem posilek przed treningowy solidny, a nie jedzenie z proszkow. - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie. Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę [...]

mi wyszło 184g białka, ale wszystkich, więc będzie ok. po treningu samo carbo bez sensu, dodaj białko. V posiłek, jako prawdziwy po-treningowy bez chleba i tuńczyka, tylko normalne mięso i ryż ciemny. w III posiłku też zamień chleb na lepsze źródło węgli.

na sniadanie uciął bym te tłuszcze, zamień jajka na coś innego, lub np. jakis omlet z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak [...]

07.07.2012r Trening: Kondycja: Rozgrzewka 6 minut Interwały 24 minuty(+2 min.) Chłodzenie 5 minut Uwagi: Trening robiony w dużo gorszych warunkach atmosferycznych niż ostatnio. Biegałem łącznie 24 minuty ale z każdą sekundą intensywność spadała. Około 15 minuty już miałem dość, sprinty takie wymuszane. Ledwie ledwie, ciągnąłem, szarpałem. Jakoś [...]

[...] 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy WYWAL TEN POSILEK I TU DAJ PEŁNO WARTOŚCIOWE ŻARCIE TYPU RYZ +FILET, UNIKAJ WARZYW 6.godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka + ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka) TU DAJ WEGLE ZŁOZONE O WYSOKIM IG. NP. BIALY RYZ+CYCEK 7.godz 23:00 kolacja serek [...]